引言：咽喉疼痛是一种常见的不适症状，可能是由于各种原因引起的，如感染、炎症或过度使用声带等。尤其是在寒冷的季节里，很容易引发这种不适的情况。作为自媒体编辑，我深知“咽喉疼痛”给人们带来的困扰和不适。因此，我想与大家分享一些中老年人常吃的种蔬菜和种水果，这些食品富含维生素C，具有抗菌消炎的作用，可以润喉利咽，杀菌消炎，帮助缓解咽喉肿痛的不适感。

莴笋是一种清脆可口的蔬菜，富含维生素C、膳食纤维和钾元素等有益成分。它具有清热解毒和抗菌消炎的功效，对于咽喉发炎的症状有一定改善作用。除了生吃之外，我们还可以尝试用莴笋炒菜。可以将莴笋切成丝状，与红辣椒和韭菜一起翻炒，加入适量的食盐、鸡精和淀粉水调味，炒制出清爽爽口、清脆入味的清炒莴笋丝。

菠菜属于凉性食物，具有清热解毒的功效，对于咽喉肿痛有一定的缓解作用。可以将菠菜与胡萝卜丝一起焯水，然后加入食盐、香油、胡椒盐和鸡蛋液搅拌均匀，再加入适量的淀粉增加菠菜的黏性，将菠菜和胡萝卜馅料包裹在豆腐皮中，蒸熟后切成小块即可享用。这道菠菜卷不仅口感香软入味，而且非常营养丰富。

冬瓜性凉味甘，含有丰富的维生素C，常被称为夏季的“良药”。它具有止咳化痰、润肺泻火和滋润咽喉的功效。可以将冬瓜去皮去瓜瓤后，切成条状，再切成小块，与胡萝卜丝和虾仁一起焯水，并与蒜末一起爆炒，加入适量的盐、鸡精和淀粉水，制成清爽可口的冬瓜炒虾仁。

三华李口感酸甜，果肉爽脆，能够生津润喉，缓解咽喉干燥的不适感。同时，它富含铁元素，有益于补血气。在咽喉疼痛时，吃几个三华李，可以快速舒缓嗓子的不适。

枇杷被李时珍称为“润五脏，滋心肺”，具有保护肺部和肝脏的功效。其口感酸甜多汁，果肉细腻爽滑。食用枇杷可以润喉止咳，缓解咽喉干涩肿痛的症状。

杨梅汁水鲜红清甜，果肉绵软，具有开胃生津液和润喉消肿的功效。此外，杨梅富含钾元素，可降低血压、血脂和胆固醇。因此，适合中老年人食用。杨梅是一种非常美味的水果，可以直接食用，也可以榨汁饮用，满足人们对于润喉利咽的需求。

总结：以上推荐的种蔬菜和种水果，都富含维生素C，具有抗菌消炎的作用，可以帮助缓解咽喉肿痛的不适感。如果您或您的家人出现咽喉肿痛的症状，可以尝试多吃这些蔬菜和水果，以促进喉咙的舒缓和恢复。当然，预防比治疗更重要，平时也要注意合理搭配饮食，保证充足的营养和健康的生活方式，加强身体免疫力的提升。

注：此文只是对某些蔬菜和水果可能具有的润喉、抗菌消炎等功效的介绍，并非医学建议。如果您有健康问题，请及时咨询医生。