怀孕饮食有讲究，那么在怀孕期间怎么吃？下面鹿小小母婴用品为你分享。

女性在孕早期的能量需求和孕前一致，所以准妈妈按照中国备孕妇女平衡膳食宝塔中规定的量吃就行了，孕中晚期则按照中国孕期妇女平衡膳食宝塔规定的量吃。

主食

在孕早期和孕中期，谷类和杂豆类每日需要摄入~g;在孕晚期，谷类和杂豆类每日需要摄入~g,其中全谷物和杂豆要占到主食总量的1/3左右，这样粗细搭配着吃可以让准妈妈摄入更多膳食纤维、B族维生素和矿物质。另外，建议在孕早期、孕中晚期每日分别摄入薯类50~75g、每日要摄入g的谷类，大约相当于吃~g馒头、g米饭和g面条；要摄入g薯类，大约相当于吃示指长的4小截铁棍山药或3个小芋头。

蔬菜和水果

建议准妈妈在整个孕期每天都吃够~g的蔬菜，最好每餐都有蔬菜。这样既能保证每餐的营养均衡，又能增加每顿饭的饱腹感，有利于体重控制。做熟的绿叶菜1拳头大约是g,1根中等个头的黄瓜大约是g,一个中等个头番茄大约是g,准妈妈可以参考着吃。另外，深色蔬菜最好占蔬菜总摄入量的一半以上。这是因为相对浅色蔬菜，深色蔬菜的维生素、矿物质和生物活性成分（如番茄红素、花青素）含量更丰富。

在孕早期和孕中晚期，分别建议准妈妈每日吃水果~g、~g.g水果相当于20个圣女果，或9个草莓，或3个小台芒，或2个猕猴桃，或1个中等大小的苹果。可以多选圣女果、草莓、芒果、猕猴桃、柚子等含糖量相对较低的水果，这样有助于控制能量摄入。最好直接吃水果而不是榨汁，这是因为榨汁去渣会损失膳食纤维，榨汁过程也容易使维生素流失。另外，果汁很容易喝多，导致能量的过多摄入。

大豆、坚果和牛奶

大豆的摄入：建议在孕早期每天吃15g;在孕中晚期，每天吃20g.要摄入20g大豆，大约相当于吃58g北豆腐（普通麻将大小3块），或g南豆腐（普通麻将大小6块），或g豆浆，或44g豆腐干，或32g豆腐丝。

坚果的摄入：整个孕期建议每天吃10g坚果，大约相当于七八粒腰果或者扁桃仁，或1个大核桃，或2个碧根果，或带壳瓜子两小把。

牛奶的摄入：孕早期建议每天喝g、孕中晚期建议每天喝要摄入g牛奶，相当于喝1盒纯牛奶（mL)加2盒酸奶（g/盒）。

肉和蛋

建议准妈妈整个孕期每天吃1个鸡蛋，鸡蛋黄比鸡蛋清更有营养，吃的时候不要丢掉蛋黄。

关于畜禽肉和鱼虾贝类，孕早期、孕中期、孕晚期分别建议吃40~65g、50~75g、75~g.50g大约相当于4卷涮火锅的牛肉卷，或小鸡翅，或5只白虾，或一手掌心大小的鱼肉，准妈妈可以参考这个量，灵活搭配着吃。

油

整个孕期每日油的建议摄入量都是25~30g.常见的喝汤的白瓷勺，一勺大约是10g.想要把量控制在这个范围，一定要改变日常的烹调方式。日常最好用不粘锅炒菜，多吃炖煮菜，尽量别煎炸。

控制孕期体重适宜增长的要点

·高能量零食虽然可以吃，不过需要控制频次，建议每周最多吃1次。吃的时候要选择小包装，并且与家人分食。

·在外就餐时尽量和同伴一起点餐，因为餐厅里的1份主食量很大，更适合两个人分着吃。吃饭时注意保证蔬菜的摄入量。

·多人聚会时尽量少吃自助餐多吃桌餐。少选口味偏重的川菜、东北菜，多选口味清淡的粤菜和港菜。点菜时要注意多素少荤、烹调方式的选择上要多蒸煮炖拌，少煎炒烹炸。点菜时可以备注少油少盐，或者把菜在水中涮去一部分油和盐再吃。

·无论是在家吃饭还是外出就餐，吃饱了就可以把筷子放下，不要再继续进食了。如果是在家吃饭，还可以第一时间就把碗筷洗了。

·可以在饭前喝mL水，暂时增强饱腹感，这能更好地控制食量。

·吃饭时可以先吃菜，增加饱腹感，再吃富含蛋白质的食物和主食，这样不仅能控制食量，还能控制餐后血糖。吃饭的过程中喝点清汤也能减少食量。

·吃饭时要注意细嚼慢咽，这不仅能增强饱腹感，也能减少胃的负担。

·专心吃饭。在吃饭时，任何能够分散你注意力的事情都可能会让你无意识地吃多，所以吃饭时不要看电视，看电视时也不要吃东西。