立冬、小雪、大雪三个节气已过，冬季的序曲部分已经结束。即将到来的是冬至、小寒、大寒三个节气，冬天的寒冷正式登场。冰天雪地，天寒地冻，将成为北方冬季的主色调。

诸葛廷芳老师告诉大家：隆冬时节的养生有两大主题，即：御寒和进补。

御寒是老年人冬季注意的重点，由于老年人抵抗力低下，在寒冷的冬天要注意保暖，尽量减少户外活动。此外，还要掌握一些增强抵抗力的养生方法，通过提高自身免疫力而实现平安过冬。

冬天重点要提高呼吸道的免疫力，早晨起来做三个动作，对我们的健康是很有帮助的。

一是顺鼻。即把两个拇指互相对着搓，顺着鼻翼两侧往下滑动，一直滑到迎香穴，每组做9-20次，可以起到御寒作用。

二是按压迎香穴。挨着鼻窝那个点就是迎香穴，经常按压可以锻炼呼吸道。

三是顺眉。即食指弯曲，从眉的内侧向眉尾摩擦，也有助于提高免疫力。

早晨起来外出之前做这几个小操，很有好处。

一、坚持早晨用温凉水洗脸。

如心脑血管不好，洗脸水不要过冷，否则会造成动脉极度收缩。对于大多数中老年人来说，还是尽量用温凉水洗脸较好。

洗完脸 做一个浴面操，方法是两个手心相对搓热后，从脸颊的两侧一直往上推，一直推到额头。这样可以促进头部血液循环以防感冒。

二、穿戴要保暖。

（图片源自网络）

穿衣不是越多越好，重点要做到保暖、轻柔、宽松、透气。出门要戴帽子、手套。

三、要多吃蔬菜补充维生素。

（图片源自网络）

老年人到冬天皮肤干燥，容易发生瘙痒。在饮食上要多吃蔬菜、水果等。如果吃生水果怕凉，可以煮点儿水果吃。

进补也是老年人冬季养生的重点。

一说到进补大家首先想到的是人参，但中老年人服人参要因人而异。

如果气虚，阳气不足，说话语声低微，走路带喘，可以在医生的指导下少量食用。如果能吃能睡能走路，不要在冬天进补人参，否则会造成壅滞不舒。

冬天养生的重点是补肾，但要分清是肾阴不足还是肾阳不足。

肾阳不足的表现是畏寒、肢冷、面白，舌大有齿痕。在饮食上多吃核桃、山药、熟地等。熟地为药食两用，可泡水，能补肾健脾，还能改善体虚乏力。

肾阴不足的表现是头晕耳鸣，腰膝酸软，嗓子干，舌质红，要多吃枸杞、桑葚、熟地等，能阴阳共补。

本期听诸葛廷芳老师讲冬天的御寒和进补。

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