“多吃鱼，多喝奶，补钙！”

补钙，相信你跟我一样

从小到大没少听

从儿童到老人

从孕妇到病患

补钙看似都十分重要

就连小编每当腿抽筋的时候，也时常会怀疑，自己是不是缺钙，需要补一补呢？

但钙片不仅品种繁多，价格也相差悬殊，几块到几百元参差不齐，这究竟应该怎么选呢？

便宜钙片和贵价钙片的区别？

除了钙片，其实我们也能经常发现，同一种药物但价格却悬殊很大，有的便宜，有的贵。

而影响其价格的因素也无外乎于：

1、药物剂量不同(例如有毫克，毫克，毫克等等)；

2、药物剂型不同(例如有些只是单独含有某种钙，但是有些含有很多营养元素，有维生素C，维生素D等等)；

3、生厂产家不同，也有因包装、制作方式、技术提取、宣传、广告等因素，所以价格会有所差距。

但是大多数的钙片其实作用都差不多，要选择适合自己食用的，才有利于身体钙的补充。

如何挑选钙片？

1.看成分

市面上最常看到的钙补充剂是 钙和柠檬酸钙。看是不是好吸收，主要看钙的成分。

钙

钙含量高（40%），但属于无机钙，溶解度差一些，需要足够的胃酸才能更好得被利用。

有一些人在服用 钙后出现便秘或腹胀的问题。适合胃肠功能良好的人， 随餐服用。

柠檬酸钙

钙含量相对较低（21%），要吃到相同剂量，服用的量就更大。

不过它的优势也很明显，因为属于有机酸钙，吸收起来更容易，不依赖胃酸，空腹可以直接服用，对于消化能力较弱的人来说很友好。

同时，钙的吸收还需维生素D的帮忙，而我们能从食物中获得的维生素D非常少，所以建议挑选含维生素D的钙片。

2.看剂量

补钙，并不是越多越好。

钙的可耐受 剂量是mg/天，在这个范围以下都是安全的，这里是包括了食物和补充剂中的钙质。

由于我们的身体很难一次吸收mg以上的钙，所以每次补充的钙片剂量应当控制在mg以下，吃多了也吸收不了。

加上我们日常使用的食物，我们在挑选钙片时，挑选每片剂量在～mg的就可以了。

其次再是看钙片是哪种形态的（吞咽片、咀嚼片、液体、软糖形式）、对应的口感好不好、价格合不合适等。

药用钙片和保健钙片如何选？

还有一点，我们会发现有些钙片是保健钙片而有些是OTC药用钙片。

这俩个选择要根据自身健康状况。

药用钙片其钙元素含量往往较多，主要是在短期内补充钙元素，从而提升骨密度为主要的目的，主要是在临床中用来治疗钙元素缺乏的相关疾病。

而保健钙片其钙元素含量相对较少，并且没有添加一些相关的辅料，主要是用来预防钙原素缺乏相关疾病的，并不会起到治疗的效果。

因此，如果患者身体出现一些该元素缺乏的疾病，特别是骨质疏松症等，则应当使用药用的钙片进行治疗干预。

如果患者并没有相关疾病，只是存在骨质疏松的风险，则可以先通过一些保健钙片进行预防，也能起到一定的效果。

我需不需要补钙？

说了这么多，你究竟需不需要补钙呢？如果你有下述情况，就要特别注意了。

睡眠变差差，如果突然一段时间睡眠改变，出现易醒，多梦，磨牙，心慌等情况；

牙齿变得松动，关节疼痛，总是腰酸背疼，关节有响声，骨刺等情况；

手心易出汗，小腿易抽筋；

女性会有痛经的情况；

血压高。

如果出现这些情况则说明可能存在缺钙的情况，除了吃钙片外，可适当的添加含钙的食物，例如牛奶（不能与钙片一起吃），鸡蛋，豆腐，带鱼，虾，荠菜等等。

适当运动，促进肠胃运动，促进吸收，多晒太阳，少吃影响钙吸收的食物，例如高盐的食物，肉类，咖啡，浓茶，抽烟，喝酒等

缺钙的危害

缺钙可能会引起人体的骨质疏松，容易发生骨折的现象，还会引起身体的关节出现疼痛等，如果长时间严重缺钙，可能还会影响全身骨骼的代谢功能，增加高血压和结肠癌等疾病的发病率。

所以要注意在体检时定期检查骨密度，如果你是骨质疏松高风险人群，建议无论年龄多大，都要一年检查一次。

例如有家族骨折遗传史，父母有轻伤而骨折的经历；

本身患有类风湿性关节炎的患者；

长期服用类固醇激素的患者，因为激素会增加骨质疏松的风险；

成年后发生骨折的朋友。

以上人群均属于高危人群，建议做好定期的骨密度检查。

此外，女性50岁以上、男性55岁以上的中老年人，每年应做一次骨密度检查，防患未然。