麦鸡昨晚躺在床上刷抖音

刷到一个博主聊蛋白粉的视频

原本昏昏欲睡的麦鸡

瞬间吓清醒了

这位博主说

喝蛋白粉要注意这3点

1.不常锻炼的人，长期喝蛋白粉会导致阳wei；

2.减脂的人蛋白粉不要喝多了，体脂会升高；

3.长期喝蛋白粉，肌肉会变僵硬。

麦鸡看了视频吓得不轻

赶紧喝了口蛋白粉压压惊

麦鸡发现这位博主自称是

运动康复学硕士

不过硕士的这3个观点对吗？

请各位肌友稍安勿躁

我们先来冷静的分析一下

1.长期喝蛋白粉不运动会阳wei？

硕士小哥哥没有解释why

经过我和MAX的深入探讨

最终找到了可能的理论依据

因为钱都用来买蛋白粉了，加上不运动没身材，所以一直没对象。我们知道肌肉用进废退，一头肌也是如此。长期不锻炼一头肌就阳wei了。

2.减脂的人蛋白粉喝多了

体脂会升高？

关于这点，

小哥哥给出的理论依据是

“市面上大部分蛋白粉有提高体脂率的作用。”

麦鸡想反问一句

啥东西吃多了不会胖？

米饭吃多了也会胖

那米饭也有提高体脂率的作用咯？

3.长期喝蛋白粉

肌肉会变僵硬？

肌肉僵硬是肌肉疲劳的结果

而运动后拉伸可以

缓解肌肉僵硬、保持柔韧性

几乎每天都会认真拉伸的麦鸡

柔韧性就秒杀大把私教

综上所述

小哥哥这3个观点

又让蛋白粉背锅了

又？没错，这不是蛋白粉

次在抖音上背锅了

之前一个女博主diss蛋白粉

妹子喝了变汉子

汉子喝了会不行？

蛋白粉还看性别区分对待呢！

如果你在健身房练出一身漂亮的肌肉

如果你街健、格斗练出强健的体魄

所以，不管你喝不喝蛋白粉

不管你练成什么样

在杠精眼里

蛋白粉和你都是辣鸡

蛋白粉最主要成分就是蛋白质

蛋白质作为3大供能营养素之一

不管你健不健身都要吃

至于要不要通过蛋白粉来补充

就因人而异了

相对于从食物中获取蛋白质

喝蛋白粉会更方便

也更好把控摄入的脂肪量

因为很多高蛋白的食物中

也含有不少脂肪

g鸡腿肉含蛋白质20g，脂肪7g

50kg的麦鸡每天需要吃50g蛋白质

如果靠吃鸡胸肉来补充

那就得吃g鸡胸肉

意味着我同时摄入了17.5g脂肪

原来我长胖是因为

喝不起蛋白粉......

在决定要不要吃蛋白粉之前

你首先要有清晰的训练目标

如果你想练成肌肉型男

增肌需求很强

那你需要补充足够的蛋白质和碳水

并且要保证训练强度

不然会胖哦

如果你只是想减脂

没有那么强的增肌需求

训练量也不大

那从食物中获取蛋白质就够了

从来不运动：体重kg×0.8g

轻量活动度：体重kgx1.4g

一周固定练3-4次：体重kgx1.7g

如果你发现自己

并不需要喝蛋白粉

不必纠结要不要倒掉

直接给麦鸡就行啦~

　　　　　　　　　　　　　　　　







































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